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睡不着怎么办?这样的“心理暗示”大可不必

时间:2020-07-03 09:39 来源:文汇报

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因疫情而延迟一个月的高考,将于下周二开锣。在考前冲刺的最后阶段,帮助考生调整好状态和作息十分重要。如何让考生们吃好、睡好、保持一个良好的迎考心态?

海军军医大学第一附属医院(上海长海医院)神经内科主任毕晓莹近期接到一些考生和家长的咨询,有的考生担心自己考前几天睡不好觉会影响复习,也有的考生生怕高考那几天会失眠,继而影响自己的发挥。

“考生大可不必为睡不好觉而担忧?!北舷ǖ慕ㄒ槭?,随着高考临近,要学会调整心态、适度运动,以理性的姿态迎接高考。

毕晓莹分析,在高考前夕,部分考生之所以会遭遇“睡不着”的麻烦,主要原因还是因为紧张,为考试而焦虑。今年疫情期间,数月时间宅家上网课,导致考生活动量减少,在高考前出现一些焦虑的情况更为常见。

毕晓莹想对考生说的是:千万别慌。因为焦虑原本就是一种人类预防危险的自我?;???忌摹八蛔拧辈⒎撬甙?,而是在有条件睡眠的情况下,仅因焦虑紧张等原因导致无法迅速入睡。单纯失眠对健康和学习的影响远没有大众担心的那么严重。

事实上,有些考生之所以会“失眠”,还有一部分原因来自于家长和老师的暗示。

“充足的睡眠是必要的,但不必在考生面前反复强调睡眠的重要性?!北舷ㄖ毖?,因担心“睡眠不足”影响考试成绩,反而导致了失眠,这类考生太常见了。让考生不为失眠而“烦恼”,是治疗失眠非常重要的一步。在门诊室里,毕晓莹常对患者讲的一句话是:“只要安静躺在床上,就相当于睡眠?!庇行┗颊叩玫秸庵中睦戆凳?,渐渐放下对失眠的担忧,反而获得了良好的睡眠。

毕晓莹提醒考生和家长注意的另一个细节是:临近考试,考生应当逐渐建立规律的昼夜节律,不要再熬夜。建议考生这几天要保持“按时作息”,午休不超过半小时,其余时间尽量不躺床。白天如果打瞌睡,最好到户外或窗边接受日照,保证清醒。

“每天适当运动30至40分钟,快走、慢跑、打球都可以?!北舷ㄌ嵝?,运动对于改善睡眠和焦虑情绪,都有积极作用。但要注意,运动不宜在晚上进行,否则会影响睡眠。

为了帮助睡眠,她给考生的另一则建议是:晚餐不要过饱,睡前不宜多饮水,茶、咖啡等提神的饮品尽量不要在下午三点后饮用。

人生是一场长途旅行,高考只是其中一个驿站??忌嘈鸥呖脊楦岬资羌煅槠绞毖霸党潭?、知识把握程度的一次公平考试,过分纠结临场发挥起到的作用,只会带来考试焦虑。